读《自控力》有感12篇
认真读完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收获，现在就让我们写一篇走心的读后感吧。那么我们该怎么去写读后感呢？以下是小编收集整理的读《自控力》有感，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
读《自控力》有感1有段时间买了不少书，竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本，是《自控力：和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利?麦格尼格尔教授。
这本书不算烧脑，作为心理学书籍，书本中有很多心理实验作为结论的支撑。我大概花了3天时间阅读完。对于我来说，留下深刻印象并认同的想法有以下部分：
一、对待压力的看法对结果产生决定性作用
这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。通常大家对压力是什么看法？可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑，紧张，压力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的，亚历山大这个网络新词基本上反映了大家对压力的看法。
这本书中实验的结论是：你认为压力有害，那它就有害，会伤害你的身体，影响你的健康，让你更加失败。如果你认为压力有益，正面积极的态度对待压力，那么压力会使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改变对待压力的看法，改变对待压力的思维模式。这个结论很奇葩，而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它，那你是对的。因为如果你不相信它，那么压力真的会伤害到你，你认为压力有害的念头会导致自毁行为，你会逃避挑战，隐藏问题，无视反馈等等。
如果你相信它，那也是对的。因为你面对压力的时候，就会采取更加积极的措施应对挑战，得到更积极的结果。书中的案例表明，积极对待压力的信念超越了安慰剂效应；表明乐观看待变老的人，得心脏病的概率低80%；对变老持积极态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。
当然，你不能简单说我相信，就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更愿意采取积极措施，因此得以更多的机会改变结果。
上帝说，信我得永生。佛说，境由心转。颜回说，回也不改其乐。在我看来，这个论点是这本书的核心思想，也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处不在，生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力，回避问题只能让问题越来越严重，就会无形中产生抱怨的心态，抵触行动。事情永远得不到解决。
反之，如果以积极的态度去面对，不断的寻找方法去解决，事情就会逐步的好转。
二、成长性思维：每个人都是可以改变的
其实，这本书在成长性思维着墨并不是很多，但是我联想到去年阅读的那本英文书《succeed how we can reach our goals》，这本书中也一直强调要抱有成长性思维，而不是固定性思维模式。抱有固定性思维的人为了避免负面评价，会本能地逃避挑战。而抱有成长性思维的人，并不害怕失败。失败只是成长的必经之路
我想，面对压力的挑战，解决问题，这本身就是成长的过程。从脑神经科学的角度上看。大脑的可塑性是非常强的。这或许是每个人能够成长的生物基础。
三、压力是有益的，甚至在某个方面来说，那是上天的馈赠
这个世界有些古怪，因为凡是有意义的事情，都是不容易做到的，也就是说是有压力的。人活着必须寻找意义，否则容易发生抑郁症。你的生活有意义，那你的生活就有压力。压力是你履行职责，追求意义过程中不可避免的结果。比如为人父母，为人儿女，为人配偶，完成工作，保持健康，维持良好的社交关系等等。这些都会给你带来压力，但同时也是你存在的意义，也是你幸福的源泉。
很多人都幻想，有足够的金钱，不愁吃，不愁喝，从此过上无忧无虑的，没有丝毫压力的幸福生活。实际上，这是最糟糕的生活方式。（当然我不是说有足够多的钱是糟糕的，而是没有压力，没有值得追求的意义的生活很糟糕）。《反脆弱》一书中指出，人类作为有机体，是能够从挫折中，从压力获取收益变得更加强大的。反之，对小孩无微不至的照顾就是对他最大的伤害。
达尔文曾经发现，野生动物的部分大脑区域要比圈养的家畜的大百分之十五到三十。这是因为野生动物有着求存的压力，必须不断保持敏锐的学习状态才能存活，而圈养的家畜过上的是不愁吃不愁喝多无忧无虑的生活。
所以说，压力对于我们来说其实是不可或缺的上天馈赠。
四、善用压力，应对压力
这部分内容是这本书中最接近应用方法的一部分。当你面对困难，面对压力的时候，你没有办法消除焦虑。不管是如何告诉自己不要紧张，不要焦虑，甚至使用转移注意力的方式，压力还在那里，什么策略都不能消除焦虑，不能阻止肾上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我们可以转换压力，变紧张为兴奋。
肾上腺激素的分泌和心跳的加快，本来就是为了提高我们的能力以应对挑战的。当你面对观众要进行演讲的时候，当你面对领导要进行汇报的时候，当你要进行期末考试，乃至于高考的时候，告诉自己很兴奋，能够更好地应对挑战。采取这样的思维模式，书中给出的数据是实际表现会提高33%。我不知道这个数据是否经得起推敲。但是很显然，面对高考这样压力巨大的事情，就是有人超常发挥，有人发挥失常。我觉得书中给的建议是非常值得去尝试的。
结束语
压力无处不在，不知不觉中我们已经从中获益不少。压力是我们成长的最好营养，就如书名所说，做压力的朋友，共同成长。压力，永伴左右。作者： 苏耀勇
读《自控力》有感2我得承认，我的自控力不强，很多事情做起来总是拖到无法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白这种习惯非常不好，我也尝试过一些方法想要改变自己，比如看一些励志类的书，将自己要做的事写一张纸条放在显眼处，或是给自己列一份清单，制定每天必须完成的任务，这些措施总是在开始的时候实施的相当顺利，但也就三分钟的热度，最终总是不了了之，我的身上依然存在着拖拖拉拉的毛病。这到底是从小没养成良好的习惯还是性格上有缺陷?想来，亏自己还常常告诫自己，要以身作则，为孩子竖立良好的学习榜样，可一大把年纪了，还在跟自己的坏习惯作斗争，这让我有点沮丧，很有些挫败感。怎样才能提高自己的自控力?这好像成了我的一场持久战。思来想去，若想打赢这场仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎样才从根本上解决问题?对于我来说，寻找答案与方法的途径还得是书。
在斯坦福大学继续教育项目有一门叫做“意志力科学”的课程，参与学习这门课程的人称其能够“改变一生”。开设这门课程的凯利麦格尼格尔便是《自控力》一书的作者。《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高 ……此处隐藏8367个字……事情那么好玩、有趣，也许是大脑在分泌了“多巴胺”而已。
总结：
如果你沉迷在某个事情里，提醒自己这是大脑在分泌“多巴胺”而已。
读《自控力》有感10有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。
今天我从姐姐的书柜里找出了一本书，叫《自控力》。富兰克林说过：“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运的不好，拥有良好品格，优良习惯，坚强意志力的人是不会被命运击败的。”
这本书主要就是举列讲一些篇章里的内容，比如说“情绪失控，意味着一切失控。”讲的是一个人到海上油田钻井队求职，然后领班让他把一个盒子交给在几十米高的钻井架顶层的主管，主管签了名后，让他给领班，领班签了名，又让他给主管。第三次他把盒子交给主管的时候，主管让他把盒子打开泡咖啡，那人终于控制不住愤怒，把盒子摔在地上，说：“我不干啦！”这时主管说：“刚才让你做的这些叫做承受极限训练。因为我们在海上作业，随时会遇到危险，这就要求队员一定要有极强的承受力，可惜，前面三次你都通过了。只差最后一步你没有喝到自己泡的咖啡，现在你可以走啦。”一位哲人说：“气便是别人吐出来的那种东西，你若接到口里吞下，便会反胃，你若视而不见，他便会消散。”生气时，如果不小心控制怒火，不仅伤害身心，还可能导致其他后果。
这本书就是这样，它先以故事的形式来反映他要说的道理，然后再告诉我们要控制自己，不要被情绪、欲望和压力左右，要让自己成为生活的主人。
读《自控力》有感11我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸和诱惑，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把‘我不要’改成‘我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了‘情绪低落为何会使人屈服于诱惑’，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界诱惑。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种诱惑就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调节机制，而不是真的诱惑有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。
读《自控力》有感12《自控力》这本书的作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好生活习惯的方法。
意志力实际上包括“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。意志力不但区分了人和动物，也区分了我们每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，相对就能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。
我们的日常工作是为顾客提供售后服务，解决产品中的各种问题，以使我们广电的产品为更多客户所接受和认同。不论是老年群体还是年轻群体，他们对于服务品质的需求大同小异，他们都希望购买到能够提供良好售后服务的产品。当产品出现问题时，我们能够迅速帮助他们解决，让他们深切感受到“顾客是上帝”的安心感。
当然，面对用户的不理解甚至是指责时，我们也会觉得委屈。但是，自控力使我们冷静下来，因为“我要做”的并不是与客户争论，而是实实在在地为客户解决问题，争论只会让问题更糟糕。“我不要”让情绪干扰自己，负面情绪只会起负面作用。“我想要”明确自己工作的目的是为客户服务，提升自己的服务品质，而不是被不重要的争论遮住我们工作的目的。这样一想，便能迅速控制情绪，专注于问题的解决。
自控力始终贯穿于我们的生活和工作。我们可能会觉得诱惑和麻烦来自外部世界，其实是我们的思想、情绪和冲动带来了问题。自控力和压力一样都是生理指标，当我们需要自控的时候，大脑和身体的内部都会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自我毁灭和冲动。这些变化就是“三思而后行”反应，这个反应使得我们知道什么该做，什么不该做。有时本能会促使我们做出一些错误决定，但是“三思而后行”反应可以让我们慢下来，大脑和身体做出反应，帮助我们放慢速度、抑制冲动。
自知之明是自控力的基础。当我们需要调整好自身的状态时，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一样是有极限的。就好像当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己身体的极限，只要有足够的动力，他们就能挺过去，向前迈出一步。同样，自控力也需要通过训练才能得以增强。
在以后的日子里，我会努力强化自控力和“我想要”的力量，努力为客户尽心服务，想客户之所想，急客户之所急，提高服务质量，尽可能满足客户的需求。
